1. Αερόβια βάση, Μυϊκή ενεργοποίηση
Η προετοιμασία μας για μία τέλεια φόρμα, ένα τέλειο σώμα την καλοκαιρινή περίοδο ξεκινάει από την απόκτηση μια καλής αερόβιας βάσης. Αυτή είναι απαραίτητη προϋπόθεση, ώστε να ανταποκριθούμε με ευκολία σε ένα μελλοντικό απαιτητικό προπονητικό πλάνο. Παράλληλα, κρίσιμη είναι η σταδιακή ενεργοποίηση του σώματός μας και προσαρμογή του στα νέα προπονητικά ερεθίσματα. Αυτή η φάση των προπονήσεων χρειάζεται καλό σχεδιασμό και υπομονή. Ακολούθησε τις οδηγίες των γυμναστών και μη βιάζεσαι…
Ομαδικά προγράμματα: Total Body, Dynamic, Spinning
2. Βασικές αρχές υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
Η γυμναστική και η διατροφή βαδίζουν χέρι-χέρι. Οποιοσδήποτε στόχος δεν μπορεί να κατακτηθεί χωρίς να συμβαδίζουν αυτά τα δύο. Όταν το σώμα μας πρέπει να ανταποκριθεί σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα άθλησης, είναι λογικό να έχει αυξημένες ανάγκες σε σωστή και ισορροπημένη διατροφή που του εξασφαλίζει όχι μόνο θερμιδικό ισοζύγιο, αλλά και ποιοτικά στοιχεία αναδόμησης και αποκατάστασης. Ρώτησε τους γυμναστές του γυμναστηρίου, ενημερώσου ή ακολούθησε τις οδηγίες κάποιου ειδικού.
3. Εκμάθηση βασικών τεχνικών- κινητικών μοτίβων
Ακόμα ένα στοιχείο που πρέπει να προσέξουμε στο ξεκίνημα της αθλητικής μας προετοιμασίας, είναι να δώσουμε τη δέουσα προσοχή στην ορθή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε άσκηση έχει συγκεκριμένη τεχνική, η οποία σχετίζεται όχι μόνο με την απόδοσή της, αλλά και με τον κίνδυνο τραυματισμού. Ακολούθησε τις κατευθύνσεις των γυμναστών. Πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ακριβής με την τεχνική της κάθε άσκησης. Ένα χρήσιμο εργαλείο σε αυτό το κομμάτι είναι και η εφαρμογή “E-Gym” του γυμναστηρίου, η οποία περιγράφει αναλυτικά την κάθε άσκηση.
4. Θωράκιση – ενδυνάμωση του πυρήνα.
Είτε έχουμε μια υγιή σπονδυλική στήλη, είτε έχουμε παλαιούς τραυματισμούς σε αυτή, κρίσιμο είναι να την ενδυναμώσουμε ώστε να την θωρακίσουμε από τα μελλοντικά προπονητικά φορτία και την όποια πιθανότητα τραυματισμού. Κάθε προπονητικό πρόγραμμα, στο ξεκίνημα του, πρέπει να προβλέπει ένα μεγάλο κομμάτι ενδυνάμωσης κορμού. Η προπόνηση κορμού σου εξασφαλίζει διάρκεια και ασφάλεια στην αθλητική σου πορεία, μη την παραμελείς.
Ομαδικά προγράμματα: Pilates, Yoga, Aerial Yoga
5. Σταδιακή κλιμάκωση της γενικής δύναμης & καταγραφή της αθλητικής προόδου.
Με τη στόχευση της γενικής δύναμης μπαίνουμε στο κύριο και πιο απαιτητικό κομμάτι της προπονητικής διαδικασίας. Εδώ εφαρμόζουμε σχετικά μεγάλο όγκο προπόνησης και αναλόγως υψηλή ένταση. Το στοιχείο που πρέπει να προσέξουμε εδώ, είναι η σταδιακή κλιμάκωση της έντασης χωρίς βιασύνη. Ιδανικά, κρατάμε πρωτόκολλο προπόνησης με τις επιδόσεις μας. Η εφαρμογή E-Gym του γυμναστηρίου μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο, τόσο στην καταγραφή της προπόνησης, όσο και στην απεικόνιση της προσωπικής προόδου.
Ομαδικά προγράμματα: Fit Bars, F.B.Strength
6. Διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας.
Οι ασκήσεις κινητικότητας και οι διατάσεις είναι πολύ σημαντικό κομμάτι της προπονητικής διαδικασίας, σε όποια περίοδο και αν βρισκόμαστε. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στην αποκατάσταση, στην βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, καθώς και στην πρόληψη τραυματισμών. Μην υποβαθμίζεις την σημαντικότητά τους, μην αμελείς την εκτέλεσή τους.
Ομαδικά προγράμματα: Pilates, Yoga, Aerial Yoga.
7. Ειδική δύναμη ή επιμέρους στόχευση
Το προτελευταίο κομμάτι του προπονητικού σχεδιασμού είναι η στόχευση σε επιμέρους προσωπικές “αδυναμίες”-μυϊκές ομάδες που θέλουμε να βελτιώσουμε, είτε αισθητικά, είτε από πλευράς απόδοσης. Σε αυτή την περίοδο θα δώσουμε έμφαση στην διάπλαση του στήθους ή των γλουτών, της πλάτης ή των τρικέφαλων, την μεγιστοποίηση της ειδικής δύναμης ή της ταχύτητας.
Ομαδικά προγράμματα: Cross Training, Glutes+Cardio, Abs-Hips
8. Ειδική δύναμη ή επιμέρους στόχευση
Το προτελευταίο κομμάτι του προπονητικού σχεδιασμού είναι η στόχευση σε επιμέρους προσωπικές “αδυναμίες”-μυϊκές ομάδες που θέλουμε να βελτιώσουμε, είτε αισθητικά, είτε από πλευράς απόδοσης. Σε αυτή την περίοδο θα δώσουμε έμφαση στην διάπλαση του στήθους ή των γλουτών, της πλάτης ή των τρικέφαλων, την μεγιστοποίηση της ειδικής δύναμης ή της ταχύτητας.
Ομαδικά προγράμματα: Cross Training, Glutes+Cardio, Abs-Hips