tabata

   Από ιστορικής πλευράς, το όνομα προέρχεται από τον άνθρωπο που την επινόησε, τον Dr. Izumi Tabata, έναν Ιάπωνα γιατρό και ερευνητή.

Πρόκειται για μια μέθοδο ολιγόλεπτης γυμναστικής σε πολύ έντονους ρυθμούς ή αλλιώς για ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης, όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Ουσιαστικά πρόκειται για μια προπόνηση Υψηλής Διαλειμματικής Εντασης – γνωστή στην αγγλική ορολογία ως ΗΙΙΤ (Ηigh Ιntensity Ιnterval Τraining) που αποτελείται από 8 επαναλήψεις μεγάλη έντασης των 20 δευτερολέπτων με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων χαμηλής έντασης.  Το Tabata δεν είναι νέο, αλλά έχει κερδίσει το κοινό τα τελευταία χρόνια και θεωρείται απολύτως λογικό αυτό, εξαιτίας ακριβώς αυτής της αντιστρόφως ανάλογης σχέσης που έχει με τον χρόνο. Είναι επειδή πλέον όλοι μας δουλεύουμε πολλές ώρες και αναζητάμε όσο το δυνατόν αμεσότερα αποτελέσματα, σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, ακόμη και στον τομέα της άσκησης.

 Η μεγάλη προσπάθεια που καταβάλλετε μέσα στα λίγα αυτά λεπτά που διαρκεί μια προπόνηση , κάνει την καρδιά να δουλεύει έντονα, ενισχύει την αντοχή σας και παράλληλα κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την προπόνηση. Επιπλέον κέρδος, λοιπόν, είναι το γεγονός ότι καίτε περισσότερες θερμίδες, ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας. Κάθε άσκηση σε μια προπόνηση διαρκεί μόνο τέσσερα λεπτά, αλλά είναι πιθανό να είναι ένα από τα μακρύτερα τέσσερα λεπτά που έχετε υπομείνει ποτέ. 

Εκτός από τα οφέλη για τον οργανισμό το Tabata είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης για τους εξής λόγους:

·       Μπορεί να πραγματοποιηθεί με ή χωρίς εξοπλισμό

·       Σε εξωτερικό ή εσωτερικό χώρο και κυρίως

·       Μπορεί να έχει διάρκεια μόνο 4 λεπτά

Προκαλεί το μεγαλύτερο δυνατό όφελος, στον ελάχιστο χρόνο που χρησιμοποιείτε για να δείτε τα ίδια, ακόμα και καλύτερα αποτελέσματα.

Τι να θυμάσαι

Για να λάβεις όλα τα οφέλη της προπόνησης θα πρέπει να εστιάσεις την προσοχή στα παρακάτω σημεία:

·       Ζέσταμα

·       Ξεκίνησε με χαμηλή ένταση

·       Ένταση (Καλό είναι να βρείτε το μέσο όρο ανάμεσα στη διάρκεια και την ένταση της άσκησης που ταιριάζει σε εσάς)

·       Αποθεραπεία:

 Αυτά τα 4 λεπτά θα κάνουν τον οργανισμό να δουλεύει στο “κόκκινο”. Η αποθεραπεία αποτελεί εξίσου σημαντική φάση και αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης. Αφιέρωσε ένα 5-10 λεπτό για χαλαρό τρέξιμο και εστίασε σε καλές διατάσεις.